Intestin fragile ou syndrome de l'intestin irritable

15 à 20% de la population souffre d'intestin fragile, du fait d'une plus grande difficulté à digérer certains aliments, irritants pour le colon.

Ce syndrome d'intestin fragile est caractérisé principalement par des ballonnements, des troubles intestinaux, avec des alternances de diarrhées et/ou de constipation.

Afin de limiter ces troubles, il est conseillé de :

1. Privilégier les fibres solubles aux fibres insolubles et de dissocier au sein d'un même repas les féculents avec des fruits et/ou les féculents avec des produits laitiers.
2. Le produit laitier ou le fruit seront pris plutôt entre les repas en guise de collation.
3. Privilégier les produits laitiers à base de chèvre ou de soja, en remplaçant le lait U.H.T. et certains fromages fermentés par du yaourt, des fromages de chèvre frais.
4. Par ailleurs, de par les enzymes de la viande, privilégier plutôt les volailles, les poissons, les oeufs plutôt que les abats, les viandes rouges…
5. La cuisson est également mise en cause : éviter les cuissons grasses, comme les fritures.
6. Favoriser la consommation des végétaux : légumes et fruits pour stimuler votre transit intestinal.
7. Pratiquer au moins 30 minutes de marche par jour (ou au minimum 20 minutes intensives de marche rapide par jour).
8. Penser à bien mastiquer vos aliments !
9. Manger dans le calme, à heures fixes et régulières.
10. Eviter de vous surmener au quotidien pour ne pas être stressé : le stress accentue les troubles liés au syndrome de l'intestin fragile ou irritable.
11. Dormez à heures fixes et régulières

Orly FREOUA-AZRIA — Diététicienne micronutritionniste